Préparez progressivement votre retour au sport.

01 / Faire le point

Partir de votre situation réelle

Nous échangeons sur l’intervention, le parcours de rééducation, vos objectifs et les consignes ou restrictions reçues. Vous pouvez apporter les éléments transmis par votre équipe médicale. Avec votre accord, nous pouvons échanger avec elle si cela aide à préciser le cadre de l’entraînement.

• Clarifier les autorisations et les limites actuelles
• Observer les capacités qui peuvent être travaillées
• Identifier les exigences principales de votre sport
• Définir des priorités adaptées à votre point de départ

02 / Reconstruire

Développer les qualités nécessaires

Le travail peut intégrer le renforcement, la mobilité, la coordination, l’équilibre, la capacité à répéter des efforts et la maîtrise des appuis. Les exercices sont choisis en fonction du sport pratiqué et progressent à mesure que les capacités le permettent.

On cherche à passer progressivement d’exercices contrôlés à des situations plus proches des contraintes réelles de votre activité.

• Renforcement et développement des capacités physiques
• Contrôle moteur, coordination et qualité des appuis
• Progression graduelle des contraintes et des efforts
• Adaptation selon les réactions et la récupération

03 / Ajuster et réintégrer

Se rapprocher des exigences de votre sport

Selon votre activité et votre étape de reprise, le travail évolue vers des gestes plus spécifiques : accélérer, freiner, changer de direction, sauter, réceptionner, lancer ou répéter des efforts. Nous ajustons les exercices selon vos réactions et les retours de votre équipe médicale, sans brûler les étapes.

• Réintroduire progressivement les gestes sportifs
• Augmenter la complexité et l’intensité par étapes
• Préparer les contraintes de l’entraînement
• Faire évoluer le travail selon votre progression